HOGYAN ALUDJ JOBBAN
Az Európai Alváscentrum szakértőinek segítségét kértük abban, hogy kifejleszthessünk egy forradalmi rutint - egy ”Alvásrutint szakértők által kifejlesztve, ami tudományosan bizonyított módon segíti a jobb alvást.*” Hisz mind megérdemeljük a pihentető, renegeráló alvást, hogy aztán meghódíthassuk a világot. Eláruljuk, hogyan teheted magadévá ezt a módszert.
Mind jártunk ebben a cipőben: a szemeink kipattanva, ébren hánykólódunk azon tanakodva mi vagyunk-e egyedül ébren ezen a bolygón. Ne aggódj, határozottan nem vagy egyedül!
Sőt, valójában az “álmatlanság” szóra rekord sokan kerestek rá a Googleben 2020-ban.** Az Európai Alváscentrum vizsgálata szerint a munkahelyi kihívások, a sok képernyőidő és a pandémia okozta hosszú távú stressz óriási hatással voltak az alvásunk minőségére.
MIK AZ ELŐNYEI A “SZÉPÍTŐ ALVÁSNAK”?
A cirkadián ritmus, ez a 24-órás belső ketyegő határozza meg az ébrenlét és az alvás körforgását. Ehhez igazodva éjszaka, míg mi alszunk, a bőrünk keményen dolgozik azon, hogy regenerálja önmagát. A testhőmérsékletünk csökken, megszabadulunk a méreganyagoktól, a hormonjaink egyensúlyba kerülnek, miközben több vér áramlik a bőrünk felé, ami segíti a kollagén termelését.
A “szépítő alvás” tehát valóban létezik. Ideális esetben egy felnőttnek minimum 7, míg egy kamasznak 9 órára van szüksége, ahhoz, hogy mindez végbemehessen - és ennek köszönhetően kipihenten és frissen ébredhessünk.
3 LÉPÉS AZ ÁLOMSZERŰ ALVÁSÉRT
A világjárvány és az ismétlődő le- és bezárások katasztrofális hatást gyakoroltak alvásszabályozási képességünkre, megváltoztatták vagy egyenesen az ablakon dobták ki megszokott rutinjainkat, fokozták a stresszt, ami kihatással van energiaszintünkre is.
SZERVEZD ÁT AZ ÉLETED A JOBB ALVÁS ÉRDEKÉBEN
Az első lépés a pihentetőbb éjszakához egy optimális rutin kialakítása. Van olyan rossz szokásod, amit érdemes lehet kiiktatni? Apró változások is hatalmas eredményeket hozhatnak…
IDD A MEGFELELŐ ITALOKAT
A kávéról való lemondás lehetetlen küldetésnek tűnhet, de az Európai Alváscentrum szakértője szerint: “Az alkohol, a cukor és a koffein kerülése nagyban segít abban, hogy hamarabb elaludhassunk***”. Az alkohol hatalmas befolyással van arra, milyen minőségű lesz az alvásunk, sőt korábbra hozhatja az ébredést, de a negatív hatását akkor is érezteti, ha éppen 8 órát sikerült aludnunk. Vizelethajtó hatása miatt továbbá többet izzadunk a fogyasztása után, ami dehidratációhoz és bőrünk ragyogásának elvesztéséhez vezethet.
FELEJTSD EL A KÉPERNYŐKET
Bármennyire is csábító, a képernyők bámulása elalvás előtt nem fog hozzásegíteni minket a jó alváshoz. Az Európai Alváscentrum szakértőinek javaslata az, hogy tiltsunk ki minden digitális eszközt a hálószobánkból. “A képernyőkből származő fény a retinánkban lévő, kéket érzékelő receptorokat ingerelve megzavarhatja a cirkadián ritmusunk. A kék fény becsapja az agyunkat, ami azt hiszi, még nappal van. Ennek hatására nem kezd el melatonin termelődni és így nem fogunk tudni könnyen elaludni. Olaj a tűzre, ha nem tudjuk letenni amit nézünk - kitolódik az elalvás, rövidül az egész alvásciklusunk, és egész nap sokkal fáradtabbak leszünk”****.
TURBÓZD FEL AZ ÁGYAD
Kényelmes ágy = jó alvó te. Ha mindig is irigyelted Csipkerózsikát, miért nem próbálod ki a selyem párnahuzatokat? A kemyénebb, pamut huzatokkal ellentétben a selyem extra puhasága és lágysága segíthet a bőrödnek hidratáltabbnak maradni. Akármire is hajtsd le a fejed, van egy tippünk, amivel segítheted az alvásod. A Sleep szép álmokat permet lágy, virágos illata megnyugtató atmoszférát teremt, így segítve téged a gyors elalvásban. Permetezd a párnádra és a takaródra, és használd a 4 lépéses altató rutin részeként, hogy kipihentebben és erősebben ébredhess reggel!*
VESD BE A MATEKOT
Ne hagyd, hogy a cirkadián ritmusod felboruljon! Figyeld meg az alvás és ébrenléti időket és próbálj minden nap ugyanakkor ágyba kerülni illetve felébredni! Rendezd eköré a terveidet, hogy mindent kontroll alatt tarthass! Az Európai Alváscentrum szakértői szerint: Az Amerikai Egyesült Államokban végzett egyik kutatásunk során egy különös jelenségre lettünk figyelmesek, amit szociális jet lagnek neveztünk el, amiért a hétköznapok és a hétvégék különböző alvási szokásai a felelősek. Hétfőnként, mikor ismét munkába kell menned, és ennek megfelelően visszaállítani a hétköznapi alvási ritmust, sokkal gyűröttebbnek érzed magad, sőt hajlamosabb lehetsz a betegségekre is.***** Szóval a hétvégi spontaneitást inkább tartsd meg a kivételes alkalmakra!
KÉSZÍTSD FEL MAGAD A PIHENTETŐ ALVÁSRA
Oké, határozd el magad: ma éjszaka olyan édesdeden alszol majd, mint egy kisbaba! Most, hogy megvan a kellő hozzáállásod, már csak arra kell rájönnöd, hogyan hangolódj rá a dologra…
EGY NYUGTATÓ FÜRDŐ VAGY ZUHANY CSODÁKRA KÉPES
A meleg víz és némi aromaterápia az egyik legjobb módja annak, hogy ráhangolódj az alvásra. Csak válassz egy fürdőbombát, tusfürdőt vagy habokat varázsoló habfürdőt - a lényeg, hogy az illata ellazítson! A tudomány szerint a meleg víz bevetése pontosan 90 perccel lefekvés előtt segít a szervezetednek beállítani az alváshoz szükséges legjobb testhőmérsékletet.
OTTHONI SPA VAGY MASSZÁZS
A meleg víz már kellőképpen ellazított, pipa. Van még trükk a tarsolyunkban, amit bevethetsz a jó alvás érdekében. Ez pedig az érintés. Az érintésnek hatalmas ereje van, hisz oxitocint szabadít fel a szervezetünkben, ami pedig segít a relaxálásban. Egy hosszú zuhany vagy a kádban töltött percek (óra) után folytasd az alvás előtti rutinod egy kényeztető masszázzsal! Testápoló olajaink és krémeink mind segítségedre lesznek ebben.
TALÁLJ RÁ AZ ILLATRA, AMI KIKAPCSOL
A szaglásunk, egészen egyértelműen, egész közeli kapcsolatban van az érzékelésünkkel, vagyis az agyunkkal. Mikor egy számunkra ismerős, megnyugtató illatot érzünk, az agyunk ennek hatására képes altató üzemmódba kapcsolni. Szerencséd van, hisz a világ legjobb illatait gyűjtöttük össze diffúzerek és egyéb ápolók formájában. Neked csak választanod kell egyet, amit majd minden este bevetsz elalvás előtt.
ALAKÍTS KI EGY BELEVALÓ ÉS KÉNYEZTETŐ ESTI RUTINT
Az éjszakai bőrápoló rutin az egyik kulcsa a szépítő alvásnak, hagyd hát, hogy speciális ápolóink keményen dolgozzanak, míg te szépeket álmodsz!
1. LÉPÉS: ARCMASSZÁZS EGY SZÉRUMOLAJJAL
Kezdd az E-vitaminos éjszakai szérumolajjal, ami egy olaj tápláló erejét kombinálja a szérumok hatékonyságával. Ultrakönnyű formulája gyorsan beszívódik a bőrbe, éjszaka hidratálva és megújítva azt. Te reggelre feltöltődve és frissen ébredhetsz majd, a 8 órás szépítő alvásodnak köszönhetően.
2. LÉPÉS: LE A BŐRHIBÁKKAL
Ha léteznek tündérek, talán tehetnek valami varázslatosat annak érdekében, hogy az éj leple alatt eltűnhessenk azok a makacs pattanások…Nos legalább ilyen varázslatos ereje van a Teafaolajos éjszakai arcmaszknak, ami a Közösségi Kereskedelmi teafaolaj és a szalicilsav együttes erejével éjszaka azon dolgozik, hogy te tisztább bőrrel ébredhess reggel.
3. LÉPÉS: UGORJ AZ ÁGYBA EGY GAZDAG… KRÉMMEL
Eljött az ideje a bőröd kényeztetésének, ami közel sem öncélú, hosz hozzásegíthet ahhoz, hogy gyorsabban elaludj és kipihenve ébredj fel. Masszírozd át magad a Sleep ellazító testkrémmel, ami hidratálja a bőröd, míg te illatának köszönhetően kiszakadhatsz a mindennapok valóságából. Nem zsíros érzetű és nem ragad, így biztonságban lesz a pizsamád, te mindössze annyit veszel majd észre, hogy a bőröd hidratált és puha.
4. LÉPÉS: KAPCSOLJ KI TELJESEN
Elérkeztünk az alvástippek legtutibbjához. Kapcsolj ki teljesen és engedd el a napod minden stresszét a Sleep szép álmokat esszenciális olajkeverék segítségével! Illata segít ellazulni és felkészülni a kiadós, pihentető alvásra. Csak cseppents belőle párat bőröd pulzáló pontjaira, csukd be a szemed és… ó máris elaludtál? Akkor mi nem is zavarunk többet, csak annyi még, hogy ha a 4 lépéses altató rutinunk részeként alkalmazod, nem lesz többé álmatlan éjszakád.*
4 LÉPÉSES ALTATÓ RUTINUNK
Ez az Európai Alváscentrum által, tudományosan igazolt hatású rutin segít abban, hogy jobban aludj és energikusabban ébredj fel reggel. Hisz mind megérdemeljük a pihentető, renegeráló alvást, hogy aztán meghódíthassuk a világot.*
**A klinikai tesztek által igazolt 4 lépéses altató rutinunk segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét. Tisztísd meg a bőröd a Sleep ellazító sampon és tusfürdővel, hidratálj a Sleep ellazító testkrémmel, használd a Sleep szép álmokat permetet majd vesd be a Sleep szép álmokat esszenciális olajkeveréket a bőröd pulzáló pontjain!
** Clinical Sleep Medicine folyóirat - A kutatás a Google kereséseket vizsgálta 2004 január 1. és 2020 május 31 között az Amerikai Egyesült Államokban
***Európai Alváscentrum, 2021: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797
****Európai Alváscentrum, 2021
***** Fitbit adatok, 2018 https://yhoo.it/3aI4DcF
