TIPPEK, HOGY JOBBAN SZERETHESD ÖNMAGAD
Saját magad szeretete egyszerre tudatos választás és aktív tett. Bárhogy is szeretnénk, nem történik meg varázsütésre. Gondolj csak bele - hányszor mondasz igent, mikor valójában nemet mondanál? Mikor volt az utolsó alkalom, hogy a tükör előtt állva azt mondtad: “Úgy szeretem a testem, ahogy van. Minden porcikájával, hajlatával és egyediségével együtt.”?
Összeállítottunk egy rövid útmutatót ahhoz, milyen tettekkel indulhatsz el az önszeretet felé vezető úton. Mindennapi apróságok, amik felerősíthetik a magad teljes elfogadásából áramló szupererőt. Mindet könnyedén beillesztheted a napi rutinodba, legyőzve ezzel azokat a gondolatokat, amik állandóan visszatartanak attól, hogy valóban önmagad lehess. Ne feledd, a legjobb módja az önszeretetnek egyszerűen elkezdeni szeretni önmagad!
Az önszeretet gyakorlása azzal kezdődik, hogy nem vagy mindig olyan szigorú magadhoz, tudva, hogy a legkisebb tettek is nagy változást hozhatnak magukkal.
1. CSAK POZITÍVAN!
Tudtad, hogy mint minden élőlény, te is rendelkezel egyfajta energiával, más néven kisugárzással? Mikor ez az energiaszint alacsony, kedvetlennek és gyengének érezheted magad. Ha viszont magas, nincs előtted akadály.
Szakértők szerint már napi 15 perces, pozitív energiákra irányuló koncentráció segíthet benne, hogy jobban érezd magad. Ennek egyik módja, hogy kicsit felpörögsz. Hallgass zenét! Elűzi a stresszt és feltölt, olyan hormonokat felszabadítva a testedben, mint például a dopamin.
Válassz ki egy számot - amitől bármikor úgy érzed, egyszerűen vadul táncolnod kell! Mikor épp senki sem néz tekerd fel a hangerőt, és hajrá (persze közönség előtt is bevetheted ezt a technikát…)!
2. KAPCSOLJ KI, ÉS HANGOLÓDJ MAGADRA!
Pszichológusok már jóval a közösségi média megjelenése előtt írtak arról, hogy milyen fontos szerepet játszik a másokkal való összehasonlítás saját magunk megítélésében. Nem meglepő tehát, hogy kutatások alapján minél több időt töltünk a közösségi médiát használva, annál alacsonyabb lesz az önbecsülésünk.
Digitális szünetet tartani - a közösségi média mellőzése egy napra vagy a telefonod kiiktatása néhány órára - jó kezdet lehet a változáshoz. Azon profilok kikövetése, melyek elbizonytalanítanak vagy azt sugallják, nem vagy elég jó, szintén segíthetnek benne, hogy reálisan tekinthess önmagadra. Biztosíts minden héten időt arra, hogy magadra hangolódj és ne mások oldalaira figyelj!
3. TÖLTŐDJ FEL A TERMÉSZETBEN!
Ismered az érzést, mikor az jut eszedbe: “Szükségem van egy kis friss levegőre!”? Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy minél több időt töltesz a természetben, annál egészségesebb és kiegyensúlyozottabb lehetsz.
Ez a megnövekedett szerotonin szintnek köszönhető - ettől érzed magad a természetben könnyebbnek és boldogabbnak. Mindegy, hogy a hozzád legközelebb lévő parkról, a kertedről, egy közeli strandról van szó, de már egy növényekkel teli ablak is feltölthet.
Irány a szabad, levegőzz ma minimum 15 percet odakint! Tegyél egy sétát, nézz fel az égre, csodáld meg a fák és a fű zöldjét! Természetesen választhatsz egy bátrabb programot is - a vadvízi evezés is számít.
4. FOGADD EL ÖNMAGAD!
Születésedtől kezdve nincs más lehetőséged, minthogy önmagad légy - ezen nem változtathatsz. Akárhová is tartasz, saját magadat sosem tudod hátrahagyni - mi lenne hát, ha teljesen elfogadnád ömagad, úgy, ahogy vagy? Tudjuk, hogy ez az út sokszor nehéz és kétségekkel teli, de hidd el, megéri!
A trükk az, hogy a jó tulajdonságaidra koncentrálj ahelyett, hogy mindig a negatívumokat hangsúlyozod ki magadban. Pszichológusok azt tanácsolják, hogy az ilyen negatív gondolatok felbukkanásakor próbáld meg azokat pozitív megerősítésekkel helyettesíteni. Próbáld ki ezt a technikát ma 5 pozitív megerősítéssel, mint például: “Elég jó vagyok.”, “Szeretve érzem magam.” és mindenekelőtt szeresd magad, és ne légy olyan szigorú, ha rólad van szó!
5. MONDJ NEMET!
Bizonyos határok felállítása fontos lépés az önszeretet felé. Ez jelentheti azt, hogy nemet mondasz akkor, amikor igent várnak el tőled, vagy hogy kizárólag olyan emberekkel veszed körbe magad, akik miatt jobban érzed magad a bőrödben. Nemet mondani embereknek, bizonyos helyzetekre vagy dolgokra nem azt jelenti, hogy problémás lennél. Valójában ekkor kötelezed el magad teljesen önmagad - saját döntéseid és véleményed - iránt. Hogyan építheted fel ezeket a határokat? Mikor érdemes nemet mondani anélkül, hogy elzárnád magadat bizonyos lehetőségektől?
Képzelj el egy kaput magad köré, amit bármikor könnyen becsukhatsz és kinyithatsz! Gondold át mi az, amit ezen a kapun be szeretnél engedni és ellenkezőleg, mi az, ami nem a te érdekedet szolgálja! Próbálj meg nemet mondani utóbiakkra már ma, anélkül, hogy megbánnád a döntésedet! Gondolj csak bele - minél több ilyet zársz ki, annál több helye lesz a számodra pozitív dolgoknak!
6. LÉGY HÁLÁS!
Hálásnak lenni segíthet abban, hogy jobban megélhesd a jelen történéseit. Köszönd meg mindazt, amid van, és tekints magadra szeretettel az egyediségedért! Ha rossz helyzetbe kerülünk, sajnos hajlamosabbak vagyunk azokra a dolgokra koncentrálni, ami nekünk nincs vagy olyan tulajdonságokra gondolni, amikről úgy gondoljuk, nincs meg bennünk.
Készíts listát mindarról, amiért hálás vagy! Ez bizonyítottan segíthet a helyzetünk reális megítélésében, önmagunk elfogadásában és arra ösztönözhet, hogy nagylelkűbbek lehessünk másokkal szemben. Próbáld ki most! Írj össze 10 dolgot (lehetnek személyek is), amiért különösen hálás vagy a mai napon! A listádon szerepelhetnek egészen nagy ívű dolgok, mint például: “Hálás vagyok, amiért élek.”, de olyan apróságok is, mint az ablakon besütő, simogató napsugár melegsége.
7. SZERESS MÁSOKAT!
Mind egyediek vagyunk, de szükségünk van a közösségre. Bizonyos kutatások szerint kulcsfontosságú különbség a boldog és szomorú emberek közt, hogy előbbiek stabil barátságokkal rendelkeznek.
Az emberek 71%-a fordul a barátaihoz vagy a családjához stresszhelyzet idején. Érdemes hát a barátaiddal,a családoddal vagy a szomszédaiddal legalább heti egyszer egy jót beszélgetni! Ezzel nemcsak magadon segítesz, de másoknak is hasonló biztonságot nyújthatsz.
8. ADD TOVÁBB!
A nagylelkűség bizonyítottan növeli az életminőséget és az önértékelést. Kutatások szerint ha másokhoz kedvesek vagyunk, az endorfint felszabadítva a testünkben boldogabbá tesz minket - a segítség egyfajta módosult tudatállapotot eredményez.
Ha nyomot szeretnél hagyni a világban, gondolkodj bátran olyan apró cselekedetekben, amikkel másokon segíthetsz! Mosolyogj rá arra a pultosra, aki a kávédat készíti, köszönd meg az eladó munkáját vásárlást követően, add át a helyed a buszon, ha másnak nagyobb szüksége van rá! Ezek azok az aprónak tűnő tettek, amik összeadva egy jobb hellyé tehetik az egész világot.
