Nehéz elképzelni az életet tech nélkül. Mégis folyamatosan jelen lenni, és aktívnak lenni a világhálón bizony igencsak megterhelő mentálisan. Milliónyi információ cikázik feléd minden pillanatban, elkeserítő hírek a nagyvilágból – ebből mindennapra jut legalább egy, érzéketlen kommentelők, na meg a 10 éve nem látott ismerősöd, aki most a tökéletes életét posztolja minden egyes nap.
Valljuk be, sokszor te is többet agyalsz rajta, mint amennyit szeretnél. Ha pedig az Instagramról beszélünk, amely a tökéletesre komponált képek világát hozza, akkor igazán nehéz elvonatkoztatni. Tudod, és próbálod tudatosítani magadban, hogy a képernyőn át szemlélt világ egy eléggé szűrt közeg, mégis van, hogy szöget ütnek a fejedben a következő kérdések:
- Nem vagyok elég jó?
- Én miért nem tartok ott, ahol ő?
- Vajon tényleg ennyire vékony a dereka?
- Én miért nem kapok annyi lájkot, mi a baj velem?
Egy közvéleménykutatás szerint az Egyesült Királyságban a tinédzserek 50% -a érzi magát internetfüggőnek, míg 78% elmondása alapján óránként csekkolják az értesítéseiket. A Nielsen egy másik tanulmánya szerint az átlagos amerikai felnőtt 11 órát tölt minden nap bármilyen formában az interneten. Ezek a számok pedig csak nőttek a Covid miatt, nem is kicsit. A globális internethasználat 50-70%-al növekedett. Persze ennek megvan az oka, hiszen a karanténhelyzet miatt a legtöbben barátunkkal, munkatársunkkal és családtagunkkal is csak online tudtuk tartani a kapcsolatot. Digitális térbe került át a jógaóra, az esti beszélgetés a barátokkal, a kedvenc bandád koncertje, a diákok oktatása és minden egyes irodai meeting is. A pandémia miatt tulajdonképpen a társasági életünk minden formája átkerült az online térbe. Nem is kérdés, hogy egy idő után besokall az ember a folyamatos jelenléttől, amelynek sajnos komolyabb tünetei is lehetnek.
Miért érdemes időnként digitális detoxot tartanod?
Stressz
Sok minden küzd a figyelmedért online. Megy az irodai meeting, eközben chaten ír a legjobb barátod, de jönnek az értesítések instán, hopp a kedvenc márkádnál leárazás van, és még az ebédedet is meg kellene rendelni – online. Persze nehéz elképzelni az életet enélkül, de a kutatások szerint a digitalizáció igencsak hozzájárulhat a stressz kialakulásához.
Alvás
Ha gyakran van problémád a pihentető, folyamatos alvás elérésével, vagy csak nehezen alszol el, akkor érdemes felidézned a szokásaidat lefekvés előtt. Az éjszakába nyúló telefonozás a kutatások alapján sem tesz jót a pihenésednek egyrészt, mert folyamatosan dübörögnek a gondolataid, miközben pörgeted a feedet, emellett viszont az elektronikai eszközök által kibocsájtott kék fény is igencsak beletud zavarni a ritmusodba.
Munka és magánélet egyensúly
Imádunk kapcsolódni, és ezt jelenleg csak online tudjuk megtenni. Ez viszont nagyon is elmossa a határokat a munka és a magánélet között, hiszen nagyon sokan a munkájukat is a laptopjukról végzik. Ráadásul úgy akarunk kompenzálni, hogy tovább toljuk a munkaidőt, ezzel mutatva a felettesünknek, hogy jó munkaerők vagyunk. A pihenésre szánt időt gyakran a közösségi média csekkolgatásával töltjük. Pár hónap távlatában már csak azt vesszük észre, hogy borzasztóan kimerültek és ingerlékenyek vagyunk, amit talán tavaszi fáradtságként könyvelünk el.
Önértékelés
Ha sok időt töltesz a közösségi médián lógva, akkor szinte biztos, hogy veled is előfordult – összehasonlítottad magad másokkal. A lelked mélyén persze nagyon is tudod, hogy ez a világ csak a valóság egy szelete, ahol az ember a szép pillanatait osztja meg leginkább, de mégis ott van a kisördög a válladon, amely téged méricskél. Ezek a mérgező gondolatok pedig tudattalanul is, de megtelepednek benned, később akár önértékelési problémákat okozva.
FOMO
Hallottál már erről a vicces hangzású szóról? Azt jelenti, hogy valaki konkrét félelmet érez azért, hogy valamiről lemaradhat (fear of missing out). Az állandó online jelenlét nagyon is fokozza ezt a fajta érzetet bennünk. Kimerülhet abban, hogy folyamatosan az értesítéseinket figyeljük, nehogy elszalasszunk valamilyen fontos üzenetet, de elfajulhat odáig is, hogy teljesen felborul az ember magánélete.
10 tipp a hatékony digitális detoxért
- Figyelj oda a képernyőn töltött időre! A legtöbb okostelefon esetében már van lehetőség arra, hogy korlátozd egyes alkalmazások használatát időben. Ha a tied esetleg ezt nem tudja, akkor tudatosan próbáld lekövetni és szabályozni ezt az időtartamot.
- Ha több naposra, vagy akár hetesre tervezed a digitális detox időszakát, akkor szólj erről előre a barátaidnak és a családodnak is, így elkerülheted a bűntudatot, hogy nem reagálsz valakinek az üzenetére pár órán belül.
- Kapcsolj ki minden értesítés, felugró jelzést vagy szalaghirdetést az alkalmazásokon belül!
- Varázsold hálószobádat tech-mentessé! A telefonodat ne is vidd be magaddal a hálóba. Ha időre kell ébredned, akkor állítsd magasabbra a hangerőt, vagy fontold meg, hogy veszel magadnak egy csörgőórát!
- A fürdőszobába se hurcold magaddal folyamatosan a telefonodat! A hosszú fürdőzés valóban legyen pihentető és nyugtató!
- Állítsd a telefonodat repülőgép üzemmódba, és csak akkor állítsd vissza, ha tényleg használnod kell!
- Érthető, ha nem szeretnél otthonról telefon nélkül elindulni, de azért próbáld meg utazás, vagy ebéd közben sem azt nyomkodni.
- Találj ki egy dedikált helyet a telefonodnak, és ne vidd magaddal a lakás többi pontjaira. Ha használod valami miatt, azt csakis itt tedd meg!
- Ha van rá lehetőséged, akkor állítsd át a telefonodat fekete-fehér üzemmódba! Máris sokkal kevésbe csábító az egész, igaz?
- Tarts tavaszi nagytakarítást a közösségi médiában! Amikor pörgeted a hírfolyamot, akkor gondolkodj el azon, hogy az egyes posztok milyen érzéseket keltenek benned! Ha ez negatív, akkor kövesd ki a felhasználót, hiszen nincs szükséged olyan személyekre az online életedben sem, akik miatt rosszul érzed magadat bárhogyan is.
