Stresszkezelés felsőfokon – Így csökkentsd a minimumra

stresszkezelés

Mostmár kijelenthetjük – véget ért a nyár, valószínűleg visszajöttél a vakációzásból és újra vár a munka, vagy még a suli padját koptatod, tehát ismét nehéz az a bizonyos iskolatáska.

Azért fontos téma a stresszkezelés, mert a stressz egyik legfőbb kiváltó oka az, hogy túlterheled magad, és elhiszed, hogy a rád váró feladatok és felelősség elől nincs menekvés. Ráadásul az ősz és a tél bekösztésével még a borongós időjárás is  rátehet egy lapáttal a kedélyállapotunkra, hiszen a rossz idő miatt kevésbé van kedved kimozdulni, ezáltal kevesebbet is lazítasz, szó szerint betemeted magad a teendőkkel. Hogyha úgy érzed most jött el az ideje, hogy felvedd a kesztyűt és leszámolj a stresszel, akkor jól fognak jönni tippjeink.

Határozd meg a stressz okozóját!

Mindig könnyebb úgy harcolni, hogy közben tudod, hogy mi ellen küzdesz. Tehát első lépésként állapítsd meg, hogy számodra mi okozza ezt a kellemetlen állapotot. Ez nem mindig annyira egyszerű, mint amennyire elsőre tűnik, hiszen a valódi ok gyakran a háttérben húzódik. Lehet, hogy úgy érzed, a szoros határidők készítenek ki a munkahelyeden, miközben valójában az időbeosztásoddal vagy a halogatással van gond. Természetesen az első verzió is megeshet, viszont akkor a problémát a feletteseiddel közösen kell megoldanotok, nem leszel hozzá elég egyedül.

Ahhoz, hogy megállapítsd a pontos forrást, vizsgáld meg a szokásaidat és kifogásaidat. Fontos, hogy tisztában légy azzal, a kezedbe tudod és a kezedbe kell venned az irányítást!

Vezess stressz naplót!

stresszkezelés

Ez a módszer segíteni fog neked abban, hogy felfedd a stressz okát, emellett ráeszmélj, hogy hogyan tudtad volna elkerülni a problémás helyzeteket. Bármikor, amikor úgy érzed, hogy nagyon stresszes vagy, ragadj tollat vagy billentyűzetet és írd le, hogy szerinted mi a kiváltó ok, hogyan érzed magad, hogyan viselkedtél és mi az, ami által pozitívabb hangulatba kerülhetsz.

Stresszkezelés eddig:

Gondold végig, hogyan és milyen formában nyilvánult meg rajtad a stressz, tehát milyen tüneteket okozott neked.

A leggyakoribb tünetek és tevékenységek a stressz hatására:

  • Másokon való feszültség levezetés
  • Káros szenvedélyekbe való menekülés, például a két leggyakoribb a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás
  • Étkezések rendszertelensége
  • Túl sok vagy éppen túl kevés alvás
  • Feladatok felhalmozása
  • Felesleges és túl sok időtöltés a TV vagy a számítógép előtt

Az előbb említetett tevékenységekkel egyfajta önromboló kártyavárat idézel elő. Fontos, hogy megtanuld a stresszkezelés pozitív formáját és újra lendületbe hozd magad.

Énidős stresszkezelés hatékonyan

1. Fordíts időt a hobbijaidra!

stresszkezelés

Vagy akár kezdj bele valami teljesen újba. Tudjuk-tudjuk, most éppen csóválod a fejed, hiszen hogyha így is alig van időd a munka vagy suli mellett, akkor hogyan szánj időt egy új tevékenységre, de türelem, ez is kiderül a következő pontokból. Talán nem tűnik annyira jelentőségteljesnek, pedig az egyik legfontosabb dolog az, hogy legyen az életedben egy olyan rendszeres elfoglaltság, amelyet csakis magadért és azért csinálsz, mert egyszerűen élvezed azt.

2. Készíts magadnak új időbeosztást

stresszkezelés

Hogyha a stressz fő okozója nálad is a folyamatos túlterheltség, és az, hogy a nap végére nem marad semmi szabadidőd, akkor itt az ideje, hogy alakíts a napi szokásaidon. Kezdetben (de egyébként később is) az a legegyszerűbb, ha valamilyen formában, átláthatóan vezeted a jövőbeli teendőidet és programjaidat. Nevezz ki egy csinos jegyzetfüzetet erre a célra, és máris jobb kedvvel firkálod le a feladataid. Ebbe a pontba tartozik az is, hogy ne légy rest szabályokat alkotni magadnak, húzd meg a határt azoknál a pontoknál, amelyek csak elszívják az idődet és az energiádat. Ilyen lehet például az, hogyha folyton a neten vagy a TV előtt lógsz, de meglepő módon ide tartozik a folyamatos nassolás is. Az első esetben adj magadnak időkorlátot, tehát szabd meg, hogy naponta X időt, X időpontban tölthetsz el a telefonodon lógva. A második esetben felejtsd el az óránkénti nassolást, törekedj a napi legfeljebb 5 étkezésre (3 fő és 2 köztes), így sokkal egészségesebb, és a pihenésedtől vagy a munkádtól sem veszel el időt a kajálással.

3. Kérj segítséget, ha szükségét érzed!

stresszkezelés

Tanuld meg, hogy máshoz fordulni nem szégyen, és egyáltalán nem a gyengeség vagy a nem hozzáértés jele. Hogyha elakadtál a munkádban vagy akár a magánéletben, és sehogyan sem tudod megoldani egyedül a problémát, akkor kérd egy olyan hozzáértő személy véleményét vagy segítségét, akiben megbízol.

4. Engedd ki a felesleges gőzt testmozgással!

stresszkezelés

Sportolj, hiszen amellett, hogy  jót teszel vele a testednek és a közérzetednek, fel is töltődsz közben lelkileg. Alapvető, hogy olyan mozgásformát válassz, amit ténylegesen élvezel is, így ha például utálsz futni vagy az edzőteremben súlyokat emelgetni, akkor felejtsd el ezeket, hiszen temérdek sportolási lehetőség vár rád. Mindeközben természetesen elengedhetetlen, hogy figyelj a fokozatosságra, ne terheld meg hirtelen túlságosan az izmaidat és izületeidet. Na és persze a bőrápolásról se feledkezz meg ilyenkor, használd edzések után a feszesítő Spa of the world Thai makrut lime szépítőolajunkat, hogy a bőröd is tudja követni a tempót.

5. Meditálj, hallgass zenét, lélegezz

stresszkezelés

Néha engedd meg magadnak, hogy lelassulj és csak egyszerűen éld meg a pillanatot. Erre nagyon jó módszer a meditálás, amelynek olyan típusa is van, ami kifejezetten a stressz csökkentésére szolgál. Meditálás közben teremtsd meg magadnak a megfelelő környezetet is, hogy semmi se vonja el a figyelmed. Előtte rakj magad körül rendet, gyújts gyertyákat és párologtass valamilyen számodra finom illatú illóalajat – megsúgjuk a legjobb választás nyugizásra a Levendula illóolaj lesz. Hogyha nem igazán tudod, hogy hogyan kezdd el a tényleges meditációt, akkor jó helyen keresgélsz a mobilod alkalmazásai között, ugyanis nagyon sok app lesz a segítségedre, ilyen például a Calm, az Oak, a Present vagy a Timeless.

Hess stressz – relaxáló stresszkezelés

Kezdd a pihenést egy hosszú, nyugtatő fürdővel, ehhez pedig nem is lesz másra szükséged, mint a Spa of the world™ egyiptomi tej- és mézfürdőre. Ez a nem mindennapi por állagú fürdőtej különlegessé varázsolja az otthoni pancsolást is. Ellazítja a testet és a lelket, emellett varázslatosan puha lesz használata után a bőröd.

stresszkezelés

A következő lépésben ismét segítségül hívjuk a nyugtató levendulát, méghozzá Spa of the world™ Francia levendulás masszázsolajunk által. A Franciaországból származó Közösségi Kereskedelmi levendula mellett kamilla, szezámmagolaj és mandula is található az ápoló olajban. Masszírozd át vele alaposan bőröd, vagy kérd meg a szerelmed, és kölcsönösen gyúrjátok át egymást.

stresszkezelés

Az arcbőrödnek is jól fog esni az extra gondoskodás. Bőrtípusodnak megfelelően pacsmagold fel valamelyik arcmaszkunkat! Száraz és irritált bőrre a Mediterrán mandulatej és zab nyugtató arcmaszkunkat ajánljuk, míg zsírosabb, pattanásos bőrre jöhet teafás kollekciónk legújabb tagja, azaz a mókás és DIY Teafaolajos tisztító lehúzható arcmaszk.

stresszkezelés

Szintén az arcbőrnél maradva, a stressz egyik kellemetlen mellékhatása sokunknál a pattanásos, aknés bőr, erre pedig nagyon jó megoldás a teafaolajos termékcsaládunk, de önmagában csak a koncentrált Teafaolajunk is, amelyből bármely más arcápolónkba is cseppenthetsz.

stresszkezelés

A nap lezárásaként végezetül használd este kezeidre egyik legkedveltebb kézápolónkat, a Kendermagolajos kézkrémetamely nemcsak a kézfejed, hanem körmeidet is intenzíven táplálja majd. A lábaidat se felejtsd ki a procedúrából, hiszen télen még több gondoskodásra van szükségük. Jöhet a gazdag és krémes Kendermagolajos lábápoló vaj, amely még a repedezett, nagyon száraz részeknek is segítséget nyújthat. Hogyha valóban erősen igénybevett a bőröd, akkor mind a kezeidet, mind pedig a lábaidat bugyoláld be valamibe, pl. pamutkesztyűbe vagy pamutzokniba –  így még hatásosabb lesz a hidratáló végeredmény.

stresszkezelés

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Latest Stories

Search stories by typing keyword and hit enter to begin searching.